توصیه هایی برای خواب بهتر

 دیابت و مشکلات خواب اغلب دست در دست هم وضعیت فرد مبتلا به دیابت را وخیم تر می کنند اما بسیاری از مردم از این ارتباط دوطرفه بی خبرند. تأثیرات بالا بودن قندخون بر مشکلات خواب و بالعکس، شاید به اندازه ای که باید مورد بحث و توجه قرار نگرفته است.

 آپنه ی خواب یکی از شایع ترین مسائل مرتبط با خواب است که با دیابت مرتبط می باشد. مشخصه ی اصلی این وضعیت تنگی مجرای حلق و وقفه در تنفس طبیعی فرد است که نتیجه ی آن کاهش اکسیژن مغز و بیدار شدن از خواب است. در اغلب موارد، آپنه ی خواب با صدای بلند خروپف و در اغلب موارد با خرناس و نفس نفس زدن همراه است. وقتی فردی با صدای بلند خروپف می کند نه تنها صدای آن نامطلوب و آزار دهنده است بلکه این مسئله به مشکلات تنفسی موجود اشاره  دارد و سبب خستگی و بی حالی فرد می شود.

افرادی که به آپنه ی خواب مبتلا هستند به ندرت قطعی تنفس خود یا دوره های کوتاه بیدار شدن از خواب را به دنبال سختی در تنفس به یاد می آورند بنابراین تنها در حالتیکه شخص دیگری این علایم را به آنها گوشزد کند متوجه ی  بروز این حالات می شوند.

 این حالت معمولاً در افرادی  با سن 35 تا 54 سال بخصوص در میان افراد دارای اضافه  وزن  شایع است. مشکلات خواب شبانه می تواند علاوه بر آپنه ی خواب با عوامل دیگری نظیر بالا بودن قند خون شبانه، اضافه وزن یا نوروپاتی مرتبط باشد.

خستگی ، بی حالی و کم خوابی همگی ریشه درکنترل قندخون دارند و در حقیقت کنترل بهینه ی قندخون کلید اصلی داشتن الگوی خواب سالم و آسوده است.

توصیه های زیر به داشتن خواب بهتر کمک می کند:

·        قندخون خود را بخوبی کنترل نمایید

·        داشتن تشک و بالش راحت در داشتن خوابی آرام به شما کمک می کند. تشک های طبی و بالش های با ارتفاع متناسب با عرض شانه ی فرد ، در داشتن خوابی بهتر موثر است.

دمای اتاق یا محلی که می خوابید نباید بالاتر از 18 درجه ی سانتی گراد باشد و هوای اتاق باید بخوبی تهویه شود.

·        در هنگام خواب اتاق شما باید عاری از نور باشد و به اندازه ی کافی تاریک و بدون صدا باشد اگر صدا یا نور موجود را نمی توانید حذف کنید از چشم بند و گوش گیر برای جلوگیری از نور و صدا استفاده  کنید.

·         روزانه مدتی را به ورزش بپردازید.

·        زمان خواب خود را در ساعتی خاص تنظیم کرده و هر روز رأس همان ساعت به رختخواب بروید.

 آیا کمبود خواب می تواند دلیلی برای ابتلا به دیابت باشد؟

تحقیقات نشان می دهد فقدان خواب و مقاومت به انسولین ممکن است با هم مرتبط باشند. افرادیکه بطور منظم دچار فقدان خواب هستند درطول روز بیشتر احساس خستگی می کنند و غذاهای سریع الهضم و راحت بیشتری می خورند بنابراین در معرض خطر چاقی قرار می گیرند.

 داشتن خواب خوب شبانه برای عملکرد هورمونهایی که درتنظیم تعداد زیادی از فرآیندهای بدن نظیر اشتها، کنترل وزن و سیستم ایمنی نقش دارند، مهم می باشد.

مشکلات خواب ناشی از بالا بودن قندخون

 بالا بودن قندخون می تواند بروی خواب شما تأثیر گذارد و سبب عدم آرامش شما در خواب گردد زیرا شما احساس گرمای بیش از حد یا تحریک پذیری و آشفتگی می کنید.

 عامل دیگر نیاز به رفتن به دستشویی درطول شب است افرادیکه مقدار قندخونشان بالا میرود معمولاً نیاز به رفتن بیشتر به دستشویی در طول شب دارند. اگر چنین حالتی را درخود مشاهده کردید حتماً با پزشک خود مشورت کنید. به علل و عواملی که باعث مشکلات خواب درشما می گردد، توجه کرده و آنرا با پزشک خود درمیان گذارید زیرا همانطور که در ابتدا گفته شد مشکلات خواب و دیابت بصورت یک چرخه ی معکوس بر هم تأثیر می گذارند.

منبع:Diabetes.co.uk